Trainingspläne


für Läufer, Canicrosser und Gesundheitssportler mit einer Option zur "Individualisierung"


Zusätzlich zu jedem Plan erhältst du…

  • Einen allgemeinen Leitfaden mit Informationen zur Durchführung des Plans
  • Zugang zu einem Google Drive Ordner, vollgepackt mit Videos für dein Krafttraining
  • Unterstützung bei Fragen durch mich und andere Sportler in der Facebook-Gruppe „Trailsports Community“
  • Infos zu weiteren wichtigen Themen wie Ernährung, Regeneration, … auf meinem Blog

Wenn du die Variante "Individualisiert" wählst...

  • Melde ich mich nach dem Kauf per E-Mail bei dir um zusätzliche Informationen zu bekommen.
  • Passe ich den Plan einmalig an dich bzw. euch als Mensch-Hunde Team an.
  • können besondere Umstände bei dir oder deinem Hund berücksichtigt werden.

Es handelt sich hier ausschließlich um die Anpassung eines fertigen Plans, mehr Informationen über die Individuelle Trainingsplanung findest du hier.


Trainingsplan: Vorbereitung auf Canicross 12 Wochen

Du bist LäuferIN, dein Hund zieht dir aber wortwörtlich den Boden unter den Füßen weg? Der 12 Wochen Plan bereitet dich auf die intensive Belastung im Canicross vor. Er eignet sich perfekt für die Sommermonate um dann im Herbst vermehrt das Training auf Zug aufzubauen (z.B. mit dem Canicross-Aufbau Trainingsplan).

 

 

Für wen ist dieser Plan geeignet?

Du kannst schon etwa 5-km durchgehend langsam laufen

 

Wie ist der Plan aufgebaut?

Der Plan ist in drei Abschnitte unterteilt. Zwei Mal vier Wochen Basistraining gefolgt von vier Wochen Aufbautraining.

5-6 Trainingseinheiten pro Woche, 2x Krafttraining, 3x Laufen, 1x Alternativtraining.

 

Was brauche ich für die Durchführung?

Eine Uhr, das Training wird über die Dauer gesteuert. Für das Krafttraining benötigst du ein paar Kleingeräte wie Kettlebells oder Kurzhanteln und ein "Resistance Band." Entsprechendes Zughunde-Equipment

 

 

Die ersten 8 Wochen wird ohne Zug trainiert, dann kommt Canicross in kleinen Schritten dazu (CC-spezifisches Techniktraining) um im September dann in die neue Saison einzusteigen. Der Plan setzt voraus, dass du und dein Hund gesund sind und Sport betreiben dürfen.

 

79,00 €

Trainingsplan: Canicross Aufbau 12 Wochen

Der "Canicross Aufbau" Plan baut eine Canicross-Distanz von 4000m auf. Er kann z.B. im Anschluss an den kostenlosen Canicross-Trainingsplan für Anfänger gemacht werden oder als Vorbereitung auf die Wettkampfsaison (z.B. August-Oktober).

 

Für wen ist dieser Plan geeignet?

Du kannst schon etwa 5-7km durchgehend laufen, dein Hund sollte bereits 800-1000m im Zug arbeiten können.

 

Wie ist der Plan aufgebaut?

Der Plan ist in vier Abschnitte unterteilt. Zwei Mal vier Wochen Basistraining gefolgt von zwei Mal zwei Wochen Aufbautraining.

6 Trainingseinheiten pro Woche, 2x Krafttraining, 3x Laufen und 1x Alternativtraining.

 

Was brauche ich für die Durchführung?

Eine Laufuhr mit GPS oder eine Handy App. Das Training wird anhand von Distanzen gesteuert. Für das Krafttraining benötigst du ein paar Kleingeräte wie Kettlebells oder Kurzhanteln und ein "Resistance Band." Entsprechendes Zughunde-Equipment

 

 

Der Plan setzt voraus, dass du und dein Hund gesund sind und Sport betreiben dürfen.

 

79,00 €

  • verfügbar

Trainingsplan: Allgemeiner Konditionsaufbau 12 Wochen

Für wen ist dieser Plan geeignet?

Der Plan ist für absolute Anfänger geeignet die mit dem Laufen beginnen und eine allgemeine Basis für weitere sportliche Aktivitäten legen wollen.

 

Wie ist der Plan aufgebaut?

Der Plan ist in vier Abschnitte unterteilt. Zwei Mal vier Wochen Basistraining gefolgt von zwei Mal zwei Wochen Aufbautraining.

 

Was brauche ich für die Durchführung?

Eine simple Uhr oder Handy, das Training wird in den ersten Wochen ausschließlich über die Dauer gesteuert. Später ist ein GPS (Handyapp ist ausreichend) von Vorteil für die Steuerung der Intervalle. Für das Krafttraining braucht man ein Resistance Band und etwas Gewicht (z.B. Kurzhantel, Kettlebell).

 

79,00 €

  • verfügbar

Trainingsplan: "Von 5 auf 15 km in 10 Wochen"

Dieser Trainingsplan baut eine Distanz von 15km über 10 Wochen auf. Er kann z.B. im Anschluss an den kostenlosen Trainingsplan im Blog ("5km in 10 Wochen") gemacht werden.

 

Für wen ist dieser Plan geeignet?

Du kannst schon etwa 5km durchgehend laufen und möchtest problemlos längere Distanzen laufen können.

 

Wie ist der Plan aufgebaut?

Der Plan ist in zwei Abschnitte aufgeteilt. 5 Wochen Basistraining und 4 Wochen Aufbautraining, dazwischen liegt eine Regenerationswoche. Es gibt 6 Einheiten pro Woche, 3x Lauftraining, 2x Krafttraining und ein optionales Alternativtraining.

 

Was brauche ich für die Durchführung?

Eine Laufuhr mit GPS oder eine Handy App. Das Training wird anhand von Distanzen gesteuert. Für das Krafttraining benötigst du ein paar Kleingeräte wie Kettlebells oder Kurzhanteln und ein "Resistance Band."

 

Der Plan setzt voraus, dass du gesund bist und Sport betreiben darfst.

 

59,00 €

  • verfügbar

Trailsports?

Ein Trail ist ein schmaler Pfad, meistens in einem Wald oder in den Bergen. Dort kann man allerhand Dinge tun - laufen, biken, mit dem Hund spazieren oder gar mit dem Hund gemeinsam Sport betreiben - Zughundesport!

 

All diese Dinge liebe ich und würde am liebsten den ganzen Tag im Freien verbringen um dann nach Hause zu kommen und gemütlich auf der Couch zu kuscheln, mit meinen Hunden und einer heißen Tasse Kakao.

 

Wenn dich "the great Outdoors" genauso faszinieren wie mich, dann bist du hier genau richtig. "Adventure begins at the end of the roads you know".